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【消息】骑自行车能减哪里骑自行车会瘦哪些部位骑单车可以瘦哪里

发布时间:2021-01-03 01:17:47 阅读: 来源:建筑模板厂家

骑自行车能减哪里

研究表明,骑自行车更多的是起到了全身瘦身的效果,局部瘦身的效果不大。

虽然局部瘦身的效果不明显,但还是有一定作用的,因为骑自行车能锻炼身体的各个部位肌肉:

①双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。

②臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能燃烧小肚腩上的脂肪。

③锻炼了大腿上的四头肌和连臀大肌,能有漂亮的曲线。

④比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,对改善萝卜腿有一定作用。

骑自行车能让整体体重下降,就算对单一的身体部位没有明显的效果,但是会紧实赘肉,让线条更好看,也是健康的身材。

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骑自行车减肥的6大要领

①骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直,视线放开至前方3-5米的位置。

②车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

③女生骑车时的车把位置应比男生略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担,利于平稳行车。

④双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力。

⑤双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

⑥用中等速度骑40分钟至1小时,即是用能够聊天的速度行驶。

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骑自行车减肥的注意事项

①车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

②可以佩戴专业运动手套,以免损伤身体。

③初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

④骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

⑤若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

⑥及时地补充水分,运动后可喝一杯放盐的温水。

⑦没有经验不要进行负重骑车练习,以免伤到背部以及腰椎。

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