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10天快速瘦身法坚持下来就能瘦5斤

发布时间:2019-11-19 22:28:40 阅读: 来源:建筑模板厂家

阳光、沙滩都已经准备好,就差自己身上那顽固的赘肉。推荐一个十天瘦身法,保证一个周期就能减重五斤。

减肥注意事项:

1.不饮酒,不饮任何形式的饮料、果汁。

2.不吃零食,不吃加工食品。

3.高热量食物和高糖水果在午餐前食用。

4.每天喝1.5升左右的白水。

5.睡前三小时什么也不能吃。

减肥期间的饮食

减肥前五天

早餐和午餐吃七八分饱,晚餐吃六七分饱。

早餐和午餐吃少量主食,晚餐不吃主食。

每天至少吃三种以上的蔬菜,一个鸡蛋、一块手掌大小的鸡胸肉。

三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。

减肥后五天

早餐和午餐吃七八分饱,晚餐吃六七分饱。

早餐吃少量主食,午餐要吃更少量的杂粮主食,晚餐不吃主食。

每天至少吃三种以上的蔬菜,一个鸡蛋、一块手掌大小的牛肉。

三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。

减肥期间的运动

减肥第1-3天

每天散步一小时以上,慢跑半小时,伸展十分钟。

减肥第4-5天

慢跑一小时,肌肉练习十分钟,伸展半小时。

减肥第6-10天

慢跑一小时,肌肉练习一小时,伸展半小时。

如果觉得运动强度太大,可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量,以免出现肌肉损伤和运动压力。

以上就是十日瘦身的具体方法,只要按照要求去做,一定能迅速变瘦。

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