长痘痘每天摄入多少糖

长痘痘的原因有很多，其中之一是摄入过多的糖分。糖分过高的摄入会导致血糖水平升高，刺激胰岛素的分泌，从而引发一系列的问题，包括炎症反应和雄性激素的增加，从而促进痤疮的形成。

虽然每个人对于糖分的耐受程度不同，但长痘痘的人应该尽量减少糖分的摄入量。根据世界卫生组织的建议，每天的糖分摄入量不应超过总能量的10％。对于成年人来说，每日摄入总能量为2000卡路里的情况下，每天的糖分摄入量应该为50克（大约是10茶匙）。

然而要注意的是，并非所有糖分都是一样的。天然来源的糖分例如水果和蔬菜中含有的葡萄糖是相对较健康的，因为它们伴随着纤维和其他有益物质。人工添加的糖分例如饮料、糖果、糕点等则是应该尽量减少摄入的。

另外，还有一些研究表明高GI（血糖指数）食物也会增加痤疮的发生。GI值是一种衡量食物中碳水化合物含量对血糖升高的影响的指标。高GI食物会迅速提高血糖水平，刺激胰岛素的分泌。大部分加工食品、白米、白面等属于高GI食物，所以尽量选择低GI食物，例如全麦食物、杂粮、蔬菜等。

总而言之，长痘痘的人不应过量摄入糖分。根据世界卫生组织的建议，每日糖分摄入量不应超过50克。此外，尽量选择天然来源的糖分和低GI食物，同时减少加工食品和含糖饮料的摄入。通过合理饮食和均衡营养，可以帮助降低痤疮的发生。